다이어트 중 변비 해결하는 6가지 방법 – 배도 편하고 살도 빠지는 꿀팁!

다이어트를 시작한 후로 배가 더부룩하고 화장실 가는 게 어려워지셨나요?
의외로 많은 분들이 겪는 문제예요. 체중은 줄어야 하는데, 변비 때문에 오히려 속이 답답하고 체중도 정체되죠.

다이어트 중에 생기는 변비는 단순히 식이 문제뿐 아니라 수분 부족, 장운동 저하, 활동량 감소 등 다양한 원인에서 발생합니다.
오늘은 다이어트를 방해하지 않으면서도 변비를 자연스럽게 해결하는 방법을 알려드릴게요!

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 다이어트 중 변비가 생기는 이유

1. 식사량 감소

섭취량이 줄면 장의 연동운동이 약해지고 배출되는 찌꺼기도 적어져 변이 딱딱해집니다.

2. 수분 섭취 부족

특히 단백질 위주의 식단은 수분을 더 많이 필요로 해요. 물이 부족하면 장이 마르고 배출이 어려워집니다.

3. 섬유질 섭취 불균형

야채는 먹는데 변비가 생기는 이유? 대부분 불용성 섬유질만 섭취하고 수용성 섬유질은 부족해서입니다.

4. 장운동 감소

다이어트하면서 활동량이 급격히 줄어들면 장도 느려져요. 특히 앉아있는 시간이 많을수록 악화됩니다.

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 변비를 해결하면서도 다이어트를 유지하는 6가지 방법

1. 물, 하루 2리터 이상 마시기

물을 많이 마시는 건 기본 중 기본입니다.
공복에 미지근한 물 1컵, 식간마다 수분 섭취를 습관화해 보세요.

2. 수용성 식이섬유 섭취 늘리기

사과, 키위, 고구마, 귀리, 치아시드, 요구르트에 들어있는 수용성 섬유질은 변을 부드럽게 해 줘요.
불용성 섬유(양배추, 상추 등)와 균형을 맞춰 섭취하는 게 핵심입니다.

3. 공복에 올리브유 한 스푼

천연 윤활제 역할을 해주는 엑스트라버진 올리브오일 한 스푼은 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 해 줘요.
아침 공복이나 요구르트와 함께 드셔보세요.

4. 하루 15분 걷기 or 스트레칭

가벼운 유산소 운동이나 장을 자극하는 스트레칭은 배변 리듬 회복에 효과적입니다.
특히 복부 마사지와 무릎 당기기 동작이 장 자극에 좋아요.

5. 장 건강 프로바이오틱스 챙기기

요구르트, 김치, 된장 같은 발효 식품이나 유산균 영양제는 장 내 환경을 개선해 변비 해결에 도움을 줍니다.
특히 다이어트 중 장내 유익균이 줄어들기 쉬우니 꼭 챙겨주세요.

6. 화장실 루틴 만들기

매일 같은 시간에 화장실에 앉아보는 습관을 들이면 장의 리듬이 생깁니다.
바로 안 나와도 포기하지 말고, 편안한 자세와 호흡으로 기다려보세요.

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마무리

체중계 숫자에만 집중하다 보면 내 몸의 신호를 놓치기 쉬워요.
다이어트 중 변비는 자주 나타나는 흔한 증상이지만, 방치하면 복부 팽만, 체중 정체, 피부 트러블까지 이어질 수 있습니다.

소화기능과 장 건강까지 챙기는 것이야말로 진짜 건강한 다이어트의 핵심이라는 것, 잊지 마세요!
오늘부터 하나씩 실천해 보며 속이 편안해지는 다이어트를 해보세요